5 blodvärden 🩸 som alla borde ha koll på

Hälsa är till stor del en känsla, en upplevelse. Det ska kännas bra, smärtfritt, upplyftande och roligt att leva livet. Men det pågår också väldigt mycket på insidan som vi varken ser eller känner, som påverkar vår hälsa – inte minst på lång sikt. Därför tycker jag att blodprover är ett väldigt bra verktyg för att navigera mot ett mer hälsosamt liv.

Jag tycker att samtliga av nedanstående prover bör ingå i rutinmässiga hälsokontroller som alla människor skulle erbjudas av den offentligt finansierade hälso- och sjukvården. (Om du har ett frisktandvårdsavtal så kan du säkert föreställa dig hur jag tänker mig ett sådant upplägg.) Men tyvärr lever vi inte i den världen. Några av testerna går att få via sjukvården, men erbjuds oftast bara om man redan är sjuk. Jag menar att det här är superviktigt att ha koll på för att slippa bli sjuk och drabbas av livsstilsrelaterad ohälsa!

Ja, tyvärr kostar det pengar att ta de här testerna på egen hand. Men om det kan leda till att du vänder skutan innan den träffar det där isberget så kanske det kan vara värt det?! Kunskap är makt – och kunskap om de här fem blodvärdena ger dig makten att förändra dina kost- och levnadsvanor innan det är för sent!

1) Fettsyrabalansen

Fettsyrorna omega-3 och omega-6 är essentiella – det innebär att vi måste få i oss dem via kosten, annars dör vi. Omega-3 är anti-inflammatorisk och omega-6 är inflammatorisk. Båda behövs, men i jämnvikt. De moderna matvanorna gör tyvärr att de ALLRA flesta får i sig betydligt mycket mer omega-6 än omega-3, vilket leder till att man har en nivå av konstant inflammation som ligger och puttrar i kroppen. Det kan in sin tur leda till allt från ledvärk, huvudvärk, hudproblem och försämrat immunförsvar till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, demens och cancer.

➡️ Det optimala förhållandet mellan omega-6 och omega-3 är 3:1 eller mindre. Ligger du över det behöver du öka ditt intag av fet fisk och minska intaget av livsmedel rika på omega-6 (solrosolja, majsolja, friterad mat, spannmål, mm). För att komma i mål behöver du med största sannolikhet (tyvärr, på grund av hur våra matvanor och livsmedel ser ut idag) även börja ta tillskott av högkvalitativ balanserande omega-3.

2) D-vitamin

D-vitamin bildas i huden när vi exponerar den för solljus. Vi får också i oss D-vitamin via vissa livsmedel, till exempel mejeriprodukter som idag berikas. På våra breddgrader bildas dock inget D-vitamin i huden under vinterhalvåret (även om vi så hade legat nakna i solen halva dagen) eftersom solen då står för lågt. D-vitaminet lagras i kroppen när det har bildats, så det gäller att fylla på ordentligt under sommarhalvåret för att vi ska klara oss hela vintern. D-vitamin hjälper bland annat till att lagra kalcium i kroppen (långvarig brist kan därför leda till benskörhet), samt bidrar till ett normalt immunförsvar, minskar inflammationer (och därmed även inflammatoriska sjukdomar), minskar risken för diabetes typ 2, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer och inte minst depression. Du hör ju - D-vitamin är ett riktigt supervitamin!

➡️ Optimala nivåer är minst 75 nmol/l, helst över 100 men inte över 200. Nivåerna i blodet påverkas både av intaget via mat, hur mycket man exponerar huden för solljus (utan solkräm!), hur matsmältningen fungerar och av ålder. Idag behöver de flesta ta tillskott för att komma upp i optimala nivåer, men för att veta hur mycket bör man först testa för att ta reda på sitt startläge. Har man möjlighet är det inte så dumt att testa både höst och vår, för att se hur nivåerna påverkas av vintermörkret.

3) HbA1c

Ett stabilt blodsocker har stor betydelse för god långsiktig hälsa, men hur mäter man det om man inte har tillgång till blodsockermätare på daglig basis? Svaret är HbA1c. Det är ett värde som visar ditt genomsnittliga blodsocker de senaste 2-3 månaderna. Det här mäts (inom sjukvården) i regel bara på personer man anser ligger i riskzonen för diabetes typ 2. Men med tanke på hur vanligt det har blivit med metabolt syndrom och diabetes, inte minst att det också kryper ner i åldrarna, så menar jag att detta är viktigt att ha koll på genom hela livet.

➡️ Ett normalt HbA1c ligger mellan 27 och 42 mmol/mol. Om du ligger över 48 mmol/mol har du utvecklat diabetes typ 2.

4) CRP

CRP står för C-reaktivt protein och är ett mått på hur mycket inflammation eller pågående infektioner du har i kroppen. Vid akut sjukdom är detta ofta högt (vilket är helt i sin ordnig) och ska sedan gå ner till normala nivåer. Men om CRP ständigt ligger strax över det normala så indikerar det att det finns en tyst långvarig inflammation i kroppen som inte borde vara där. Det är en indikator som visar att det behöver vidtas åtgärder (genom kost- och livsstilsförändringar) för att minska inflammationen och istället främja hälsa.

➡️ CRP hos en frisk person bör ligga under 3.

5) Apo-kvoten

Det här är ett värde som är relaterat till kolesterolnivån i våra kroppar. Det vi ofta hör, och som varit det övergripande budskapet sedan 1960-talet, är att kolesterol är skadligt för oss (i för stora mängder). Intag av mättat fett ökar kolesterolnivåerna, vilket är den främsta anledningen till att vi ombeds minska vårt intag av mättat fett. Men riktigt så enkelt är det inte! Faktum är att högre kolesterolnivåer har en skyddande effekt och minskar risken för förtida död. Så hur avgör man om blodfetterna är ok eller inte?

LDL är en partikel som transporterar kolesterol ut i kroppen, till cellerna. HDL är en partikel som transporterar det överblivna kolesterolet tillbaka till levern där det bildades. LDL kallas ofta för det "onda" kolesterolet och HDL för det "goda". Det beror bland annat på att LDL är inblandat i plackbildning i blodkärlen, vilket kan leda till blodpropp (som hjärtinfarkt eller stroke). Oftast mäter man bara den totala volymen av dessa partiklar och säger att lågt LDL är bra. Men det som är viktigt här är inte mängden, utan storleken på partiklarna. Om LDL-partiklarna är små så oxiderar de lätt och det är inte bra! Stora fluffiga LDL-partiklar är däremot ofarliga. Apolipoprotein A1 (apo A1) är en markör för antalet HDL-partiklar och apolipoprotein B (apo B) är en markör för antalet LDL-partiklar. Vi vill har så få LDL-partiklar som möjlig, för det innebär att de är stora. Vi vill också ha många HDL-partiklar, för de har en skyddande effekt.

➡️ Apo-kvoten är alltså ett mått på kvaliteten på kolesterolet som cirkulerar i kroppen, och förhållandet mellan antalet HDL- respektive LDL-partiklar. Män bör ligga under 0,9 och kvinnor under 0,8. Gör du en hälsokontroll via exempelvis Werlabs så ingår oftast det här värdet.

Ta action!

Nu när du vet det här är ditt nästa steg att fundera på om du har möjlighet att ta något eller flera av de här blodproverna. Kanske har du besökt sjukvården nyligen och tagit blodprover där? Gå i så fall in i din journal på 1177.se och kontrollera dina värden. Kunskap är makt!

Vill du få hjälp med rådgivning kring tester, provsvar och/eller livsstilsförändringar för att förbättra dina provsvar, så skickar du ett mail till evelinashalsa@gmail.com och bokar in ett kostnadsfritt introduktionssamtal! ✨